ćwiczenia na

Zerwałem więzadło krzyżowe przednie jeszcze nie miałem zabiegu ich rekonstrukcji (lekarz prowadzący na zwolnieniu)a zastępczyni powiedziała żebym ćwiczył mięsień czworogłowy. Jakie mogę wykonywać ćwiczenia skoro mam kolano w stabilizatorze?

Czesc, mam 14 lat. Chcialbym sobie wyzezbic biceps ale nie mam dostepu na silowenie, mam tylko drazek i dwie szantle po...2kg. Nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac. W bicepsie mam 29cm. Moj wzrost to 165cm a waga 52kg.

Jak już gdzieś pisałem od 1 listopada startuje ostro z masą. Mam pytanie jaki trening bedzie najoptymalniejszy? do tej pory robiłem tak jakby 2 treningi z tego ze czasem nie mialem czasu i checi: Pierwszy: pon. klata+ biceps+ przedramie wtorek. triceps + barki + plecy środa i czwartek wolne piątek. klata + biceps+ przedramie sobota. triceps + [...]

siema, sluchajcie zaczynam 2 poziom abs i przejrzałem trochę te ćwiczenia ale tego trochę nie ogarniam jak na drązku ułożyć ciało aby byl tzw. "pałąk" tu macie fotke ze stronki abs2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f98b4c974dc54a8ab5f3f82cc56c7fe4.jpg

Kobieta, 25 lat, staz- ok.roku, cel-redukcja i ogolne poprawienie wygladu. Acha, waga -61 kilo, wzrost 160cm..Typ budowy- jablko.. Prosilabym o skomentowanie treningu dzielonego, 3- dniowego, do ktorego oczywiscie dochodza interwaly i aero. Dzien 1: nogi/plecy -przysiad ze sztanga -prostowanie nog w siadzie -mc na prostych -odwodzenie nog na [...]

czesc mam 15 lat 54kg 163 cm chciałbym przybrać troche mięsni problem w tym ,że mam tylko hantle 3.5 kg i drążek i niestety troche tłuszczyku na brzuchu chciałbym do konca roku szkolnego osiągnąć ten sukces ;) prosze pisac jakie cwiczenia jak i co ;d pozdrawiam !

Witam , mam pytanie ćwicze muay thai juz jakis czas i siłownie. Chciałbym sie dowiedziec czy trening ACT pasuje pod sztuki walki i jakies cwiczenia godne polecenia na wytrzymałość kondycję

Moje dane Wiek:17 lat Waga:55-56 kg Wzrost: 177-178 BMI:17,67 Tkanka tłuszczowa: 9,7% Potrzebuję jakiś porad jak szybko przytyć na wadze i żeby dobrać do tego dobry zestaw ćwiczeń (ćwiczenia podstawowe w domu).

Witam Wszystkich mam 22lata waze 97 kg i mam 175cm wzrostu.szukam dobrej rady co do odrzywki lub suplementu.Chcialbym zrzucic kilka kilogramow przez zime a przy okazji wyrzezbic troche cialo.Chialbym wiedziec jakie sa dobre spalacze tluszczu czy wystarcza tylko cwiczenia silowe co z czym mozna powiazac...W tej chwili jestem w posiadaniu [...]

Mam problem mianowicie mam podobny przypadek jak koks na fotce :D Tyle że mam " troszkę" mniejszą, klatę oczywiście :D Jakie ćwiczenia polecacie na korektę tej wady ;)

I dzien: Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na palce w siadzie Ściaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem/podciaganie na drazku do karku Szrugsy [...]

witam moze miał ktos z was juz taka sytuację, a mianowicie nie mam pojęcia gdize mogłbym zamontowac drążek po podciągania i cwiczenia brzucha u mnie w chacie...niestety futryny mam drewniane, i drążek rozporowy odpada...piwnicę mam dość niską(głową dotykam sufitu) i nie bardzo mam tam jak zaczepic drążek do sciany, bo i tak bede dotykał kolanami [...]

witam! oczekuje na wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko 4 serie wyciskania sztangi wąsko płasko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na stojaco [...]

Mam pytanie w kwestii głowy bocznej (tej wystającej, widocznej głównie z przodu) tricepsa. Nie raz widzę że ludzie z mniejszymi łapami ode mnie mają większą tą głowę boczną. O co dokładnie mi chodzi widac na tych 3 zdjeciach: https://imgur.com/a/4jXujGl Można zauważyć że ten chudy gościu ma bardzo dużą boczną głowe pomimo dosyc chudej łapy. Sam [...]

[...] zauważyłem że zeszło trochę tkanki kondycja urosła i siła a więc mam parę pytań 1.czy jesli będę trzymał się kalorii ale jedząc co chce można efektywnie schudnąć wraz z ćwiczeniami 2.czy można zbudować siłę i wytrzymałość ale też schudnąć 3.jakie ćwiczenia wykonywać żeby efektywnie schudnąć 4. czy warto zastosować jakieś suplementy obecnie [...]

hej mam zamiar brać mega mass tylko niewiem w jakich dawkach ważne 65 i wzrostu mam 177 a chciałbym przytyć bo uważam ze jestem za szczupły a i jakie ćwiczenia mam stosować żeby nabrać na wadze pozdrawiam i dziękuje za odp

[...] - Unoszenie w bok w opadzie /stojąc - Szrugsy - Wzniosy łydek siedząc - Uginanie przedramion na wyciągu - Półwolna na triceps - Spięcia brzucha na maszynie siedząc Są ćwiczenia złożone i uzupełnienia izolowanymi na poszczególne parkie. Bica i trica zrobie sobie po 2 serie. Reszta po jednej. Może tak być? W dni nietreningowe aeroby/walka z [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie redukcji. Mam zalecenie od lekarza ,że nie mogę dużo biegać(problemy zdrowotne) i chciałem zacząć redukcję. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na redukcję odrzucając bieganie? Oczywiście dieta będzie porządna.

Kupię krótki gryf do hantelki, z zaciskami bądź nakrętkami. proszę pisać propozycję, mogę ew. razem z jakimś obciążeniem np, 3x6kg lub więcej, potrzeba mi do ćwiczenia nadgarstków bo nie chce mi się co chwile przekładać z jednego gryfu na drugi ...

Witam, jestem na 12 dniu "szostki Weidera", jesli bede miala kilka dni przerwy w cwiczeniach, to bede musiala zaczac cwiczenia od poczatku, czy mozna kontynuowac?